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刺激制御療法
(不眠に使えるCBT)
刺激制御療法とは 刺激制御療法とは眠れない人など、慢性的な不眠症の治療に効果的で最もエビデンスが高いとされている治療法です。 アメリカのリチャード・ブーチンらが始め考案した手法
不安や悩みが渦巻いて寝付けない時の対処法
不安や悩みが渦巻いて寝付けない時の対処法 ・漸進的筋弛緩法（首、両腕、腹筋、両足を順番に5秒間70％ほど力を入れてから力を抜き20秒力が抜けていくのをモニタリングする） ・悩みをメモに外在化し、
