計画倒れにならない方法

計画倒れは起きるもの

例えばダイエットをした時や、1日のスケジュールを15分単位にしてみるなど綿密にしすぎてしまった時に計画倒れは起きやすくなる。

避けられない食事会の場面では、ダイエット中でも少しだけなら…と我慢できなくなる傾向にある。

仕事ではスケジュールが綿密すぎると、その分予想外のことが起きたら計画は崩れやすくなる。

計画倒れによる弊害の ”どうにでもなれ効果”

綿密に立てた計画の内1個所失敗すると、人は「どうでもいいや、今日はもういいや、どうせ取り戻せないんだから」ってなりやすい！そして、本来の目的と真逆の事をしてしまう。

1個の小さな失敗が自制心を崩壊させること

これを「どうにでもなれ効果」という。（学術用語）

どうにでもなれ効果の後には自己嫌悪がやってくる

「なんて自分はダメな人間なんだ」と責めてストレスを高め、計画倒れしてしまい、習慣を途絶えさせてしまう

本来習慣となったものは、1日2日やらなくなったこと自体で習慣がなくなるものではないが、どうにでもなれ効果を経験し自己嫌悪に陥ることにより習慣をなくしてしまう恐れもある

１つどうにでもなれ効果が発生すると、他のカテゴリーにも影響を及ぼすので注意

「どうにでもなれ効果」を防ぐには

基本的に「どうにでもなれ効果」は起きやすいもので、それを前提に考える

ある二つの状況が「どうにでもなれ効果」が最も起きやすいとされている。その二つの状況を避けることができれば計画倒れにはならない

1つ目の状況が、短期目標しかもっていないとき、誘惑に負けやすい。「長期目標」を立て思い出してみることが防止に効果的！

具体的な長期目標を持っている人は、誘惑に負けづらい。
35歳一度もＣＤデビューもできていなかった人がＣＤでヒットとばすんだ！や、年収1000万稼いだことない人が年収1億稼ぐんだ！というのは、具体性に欠ける。客観的に長期目標として有効なものの場合による。

2つ目の状況は、「何かを辞める」目標を立てたとき、失敗しやすい。辞めるのではなく逆にその時間に何かをやる、他のものに代えるなど対策を講じる必要がある

何かをしないようにするという目標は人にとって非常に難しい。
例えばシロクマ実験のように、「あなたは今日一日シロクマについて考えないようにしてください」と言われるとシロクマについて考えてしまい失敗する率が高い。今日甘いものを食べない！など宣言し実行すると失敗する。「何かを辞める」目標は、非常に誘惑に負けやすくなると言われている。

どうにでもなれ効果が発動し、失敗した後は？

もう一度リベンジしましょう！

失敗からもう一度成功できた日を数え直す！

いったん食べ過ぎても、また次の日から適量の食事制限が上手くいったら、それを「１ポイントゲット！」と前向きに捉えていきます。失敗から立ち上がることを重視します。

「失敗を修正できた数」に焦点を当てることで、どうにでもなれ効果を回避していきます。

計画倒れにならない方法！まとめると

１．長期目標を思い出すこと

２．何かを辞めるのは難しいので、その時間に何か他の事をするか、何かの物に代える

３．楽しみをみつける（長期目標ではスモールステップに分割し、スモールステップをクリアし達成感（報酬）を得る⇒正の強化となり、行動活性化につながる

参考

・計画倒れを防ぐには？　https://www.youtube.com/watch?v=Vtvwb07t0G8
・DaiGo 日本人の98％に有効な「計画倒れ」防止法　https://president.jp/articles/-/26450