損得分析（認知行動療法）

損得分析

損得分析における目的の１つは、自分を大切にできていない考え方を見つけ出し、分析してみることで自分の深い考えに気づくことができます。

分析をしてみるとデメリットしかないような考えでもメリットがあることに気づきます。そのメリットの享受を実は深層心理では欲していたことに気づくのです。

その環境を生きるために必要があったからこそ、その考えは生まれてきたのです。しかし私たちの環境は目まぐるしく変わります。

その時はうまくいっていた考えであっても、今この時においてはうまく機能していない考えなのかもしれません。

目的の２つ目は、メリットとデメリットを比べデメリットの方が大きいときには、新しい適応的な考え方を見つけ出すのです。

損得分析のやり方

～ 損得分析の例 ～

まずは「自分を大切にできていない考え」と、「一例としてどんな場面でその考えがでてくる？」項目を記載します。

次にメリット、デメリットを全て出し尽くし、シーソーのように比重を比べてみるのです。ワークシートの例のように重みのある方へ不等号を用いて記述します。

もしメリットの方が大きければそのままの考えにします。
デメリットの方が大きいのであれば新しい考えを見つけていきます。

うまく新しい考えが見つからないときは、認知再構成法も併せて利用し考え方を修正していきます。

参考

・私らしさよ、こんにちは ５日間の新しい集団認知行動療法ワークブック　自尊心をとりもどすためのプログラム／中島美鈴