*

もう一人のあなたテクニック
(セルフコンパッション)

公開日: : 最終更新日:2020/05/23 心理テクニック, 未分類, 治療, 考え方, 認知行動療法

人は大抵、自分には厳しくなる

私たちの多くは二重基準を使っています。例えば、心が動揺すると自分を批判したりしますが、親しい友人が同じような状況のときには親切に客観的な態度をとれるのです。

対人トラブルにおいては、「他人へのアドバイスが的確にできる人であっても、自分が当事者になると誤った判断をしてしまう」ということが起きます。

これを以前の記事でも書きましたが、『ソロモンのパラドックス』と言います。

知能に溢れ人々に素晴らしい知恵を授けていたソロモン王ですが、自分の事となるとだらしなかったそうな・・・

これは私達にも起こりうることで心理学的にも証明されています。

自分という認知バイアス(認知の偏り)がかかると、自分がかわいいがゆえに自分はもっと上の存在でいなくてはならないと、自分へのハードルをあげてしまうため、他人を見る目よりも厳しくしてしまいがちです。

もちろん厳しくすることで高みを目指す努力につながりますが、限度を超えてしまうと自尊心が下がり、努力すらする気がなくなってしまうのです。

そこで、自分へ厳しくしすぎて自己肯定感が下がってしまっているようなときに、自分に対し優しい言葉をかけてあげるというテクニックです!

完璧主義の人に効果有!もう一人のあなたテクニック
(セルフコンパッション)

友人が同じ悩みで落ち込んでいるとします。

その時あなたならなんて声をかけますか?

理論的なアドバイスは、ここではいりません。なぜなら自分がそれをよくわかっているからです。わかっていなかったとしてもお説教になってしまっては意味がないのです。

ここでのポイントは、とても傷ついている友人を全面的に正当化してあげて救ってあげるための言葉です。(相手への慈悲深い共感)

その言葉を見つけましょう。

「あなたがそこに存在してくれるだけで、私はほっとするし幸せだよ。俺はあなたが間違ったことをしていたって、どんな時でも味方でいるよ」

というような言葉をかけられたら、傷ついた心も少しは救われるのではないでしょうか?

友人を助けるような言葉掛けができれば、後はそれを自分にかけるだけです。

人生において失敗しない人は誰もいない

失敗を極度に恐れて、行動や挑戦ができなくなる方が、今後の人生へのミスや失敗を助長することにつながる。より自分の能力を衰えさせ、新しいことについていけなくなってしまうから。

『人は誰もが完璧ではなく時には失敗する』という考えを少しでも持てるようにすると完璧主義を和らげる効果が期待できる。
参考
・中島美鈴『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン「認知行動療法」入門』から、悪い考え方のクセを修正する6つの方法  https://nicky-nikki.com/2017/06/20/book19/
・デビット・D・バーンズ,不安もパニックもさようなら,p197

関連記事

アドラー心理学
~幸せになるには?共同体感覚~

幸福感 ≒ 共同体感覚とは? アドラー心理学の目指す幸福とは、"共同体感覚"のこ

記事を読む

人は嫌ってから好きになる方が最も好意度が高くなる?

人は嫌ってから好きになる方が最も好意度が高い 人が他者に好意をもつようになる大きな

記事を読む

簡単にできる!約束を守ってもらう3つの方法

簡単にできる!約束を守ってもらう3つの方法 方法1:口約束(コミットメント)をす

記事を読む

眠れない悩みに使えるテクニック
『心配スケジューリング法』

眠れないほどの悩みがあるときの対処法 明日顧客の前でのプレゼンが気になって不安で眠れ

記事を読む

人間関係の修復のコツ

ダニエルカーネマンの認知バイアス 例えば、相手が不機嫌そうな顔をしているだけで脳は嫌

記事を読む

エビデンスレベルの最も高い目標設定法『MACの原則』

エビデンスレベルの最も高い目標設定法『MACの原則』 アイントホーフェン工科大学の

記事を読む

CBT(認知行動療法)の概要と歴史

認知行動療法(Cognitive  behavioral Theraphy)の概要と歴史

記事を読む

SST(Social Skills Training 社会生活技能訓練)の流れ

SSTとは? コミュニケーションにおける自分の苦手な箇所をみつけ、スキルの向上を図

記事を読む

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、いつでも自己決定できる存在であ

記事を読む

行動・性格的に『なりたい自分になる』方法

ミラーニューロンの特性を活かす。成長につながる環境に飛び込むべし ミラーニューロンっ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

パニック障害の新対処法「5秒の法則」

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは? You

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズムと対処 社交不安症のメカニ

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その1)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その1) 人は誰しも客観的

→もっと見る

PAGE TOP ↑