もう一人のあなたテクニック
(セルフコンパッション)

人は大抵、自分には厳しくなる

私たちの多くは二重基準を使っています。例えば、心が動揺すると自分を批判したりしますが、親しい友人が同じような状況のときには親切に客観的な態度をとれるのです。

対人トラブルにおいては、「他人へのアドバイスが的確にできる人であっても、自分が当事者になると誤った判断をしてしまう」ということが起きます。

これを以前の記事でも書きましたが、『ソロモンのパラドックス』と言います。

知能に溢れ人々に素晴らしい知恵を授けていたソロモン王ですが、自分の事となるとだらしなかったそうな・・・

これは私達にも起こりうることで心理学的にも証明されています。

自分という認知バイアス（認知の偏り）がかかると、自分がかわいいがゆえに自分はもっと上の存在でいなくてはならないと、自分へのハードルをあげてしまうため、他人を見る目よりも厳しくしてしまいがちです。

もちろん厳しくすることで高みを目指す努力につながりますが、限度を超えてしまうと自尊心が下がり、努力すらする気がなくなってしまうのです。

そこで、自分へ厳しくしすぎて自己肯定感が下がってしまっているようなときに、自分に対し優しい言葉をかけてあげるというテクニックです！

完璧主義の人に効果有！もう一人のあなたテクニック
(セルフコンパッション)

友人が同じ悩みで落ち込んでいるとします。

その時あなたならなんて声をかけますか？

理論的なアドバイスは、ここではいりません。なぜなら自分がそれをよくわかっているからです。わかっていなかったとしてもお説教になってしまっては意味がないのです。

ここでのポイントは、とても傷ついている友人を全面的に正当化してあげて救ってあげるための言葉です。（相手への慈悲深い共感）

その言葉を見つけましょう。

「あなたがそこに存在してくれるだけで、私はほっとするし幸せだよ。俺はあなたが間違ったことをしていたって、どんな時でも味方でいるよ」

というような言葉をかけられたら、傷ついた心も少しは救われるのではないでしょうか？

友人を助けるような言葉掛けができれば、後はそれを自分にかけるだけです。

人生において失敗しない人は誰もいない

失敗を極度に恐れて、行動や挑戦ができなくなる方が、今後の人生へのミスや失敗を助長することにつながる。より自分の能力を衰えさせ、新しいことについていけなくなってしまうから。

『人は誰もが完璧ではなく時には失敗する』という考えを少しでも持てるようにすると完璧主義を和らげる効果が期待できる。

参考

・中島美鈴『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン「認知行動療法」入門』から、悪い考え方のクセを修正する６つの方法 　https://nicky-nikki.com/2017/06/20/book19/
・デビット・D・バーンズ,不安もパニックもさようなら,p197