*

科学的に認められたストレス解消法
『エクスプレッシブ・ライティング』

エクスプレッシブ・ライティングとは

エクスプレッシブ・ライティングは1980年代に生まれた認知行動療法のテクニックの1つで、ネガティブな体験の思考と感情を書き記す方法です。

エクスプレッシブ・ライティングの効果

エクスプレッシブ・ライティングを作り出したジェームズ・ペネベーカー博士は言う。

「数々の研究により、これを行った被験者は幸福感が高まりネガティブ感情が減った。これを始めてから数週間から数か月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向が見られた。全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善などが確認されている

ミシガン大学の研究チームによると、ストレスがある状態は常にマルチタスクで作業しているようなものと述べている。

つまり、吐き出すことで、一旦棚上げしシングルタスクにし処理効率を上げるので認知機能も上昇するということらしい。

エクスプレッシブ・ライティングのやり方

やり方は以下の3つ。

【Point1】最低でも4日は続けること(仕事が終わった直後や寝る前がベスト)

【Point2】1日20分は書き続けること(ノンストップで書きなぐるのが良い)

【Point3】慣れてきたら悩みを展開する
(親友と喧嘩してしまったであれば、家族や他の友人にどんな影響を与えるか、自分の未来への影響がどうなるか? 等、さらに掘り下げて自分の感情に気づいていく)

※ストレスを客観視することができ、気持ちの整理につながっていく。


これは、科学的信頼度も抜群に高いテクニックとされています。
参考
・鈴木祐,超ストレス解消法,P66-71

関連記事

マルチタスクの仕事が溜まったときの対処法

マルチタスクは処理効率が低下する 例えば事務作業をしているときに、電話がかかってきて対応して

記事を読む

モテない原因とは?(男女両方から好かれない特徴)

モテない原因とは?(男女両方から好かれない特徴) シドニー大学の研究による  ※6%は100人いた

記事を読む

エビングハウスの忘却曲線
(人間は忘れゆく生き物)

エビングハウスの忘却曲線 人は何かを覚えるとすぐに忘れます。 1885年、学習と忘却のプロセス

記事を読む

サプリメントは脳の収縮率を半分にする!アルツハイマー予防に有効だと判明

ビタミンBを摂取した人の脳の収縮が50%減少 ビタミンB群は、軽度の記憶障害を持つ

記事を読む

EQ(感情知性)を向上させる4つのカテゴリーとは?

EQとは? EQとは・・・情動の知能指数。いわゆる「頭のよさ」を指し示すI

記事を読む

行動・性格的に『なりたい自分になる』方法

ミラーニューロンの特性を活かす。成長につながる環境に飛び込むべし ミラーニューロンっ

記事を読む

人を動かす方法

人を動かす方法 D.カーネギー世界で1500万部売れた本 「人を動かす」がある。

記事を読む

基本的な帰属の誤りとは?

基本的な帰属の誤り 混んだデパートの前で募金を行っている人があるお客さんに近づき募

記事を読む

幸せ(幸福度)とは?

幸せって何でしょうか? 辞書によると、「運が良いこと、心が満ち足りていること」とか出てきます。

記事を読む

他人の愚痴や批判さがしをする人は幸せか?

他人の愚痴や批判さがしをする人は幸せか? 他人を批判し他人の格を落として自己肯定感を

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

パニック障害の新対処法「5秒の法則」

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは? You

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズムと対処 社交不安症のメカニ

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その1)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その1) 人は誰しも客観的

→もっと見る

PAGE TOP ↑