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嫌な体験を一般論に置き換えるテクニック『ジェネリック・ユー』

ジェネリック・ユーとは

認知行動療法のテクニックの一つである『エクスプレッシブ・ライティング』の効果を高めることが期待できる技です。

2017年にミシガン大学が提唱した手法で、約600人の男女を対象にした実験で効果が明らかとなっています。

「エクスプレッシブ・ライティングだけを行ったグループ」に比べ、「エクスプレッシブ・ライティング+ジェネリック・ユーを行ったグループ」は、ストレスが不快でなくなったと回答する確率が大幅にアップしたというのです。

ジェネリック・ユーの効果

嫌な体験を一般論に変えることで、出来事を遠くから見つめなおすことができ、結果としてネガティブ感情を中和することができる

研究チームが次のように述べる。 「人生は難しい、だから人間は大事なものを失う心構えをしておかなければならない」と。

ジェネリック・ユーのやり方

ジェネリック・ユーは、嫌な体験を一般的な「あるある体験」として語りなおすのがポイントです。

以下に例を挙げます。
ネガティブな体験:「テストの点数が悪く、とても悲しい」 一般的なあるある:「人は誰でも点数が悪い経験をしており、悲しむ経験をしている」


ネガティブな体験:電車に乗ってくる人がぶつかってきたのに謝らなかった 一般的なあるある:事実多くの人が同じ目にあい、トラブルが多く起きている
参考
・鈴木祐,超ストレス解消法,P72-74

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