*

眠れない悩みに使えるテクニック
『心配スケジューリング法』

公開日: : 最終更新日:2019/03/07 心理テクニック, 未分類, 研究結果, 考え方, 認知行動療法

眠れないほどの悩みがあるときの対処法

明日顧客の前でのプレゼンが気になって不安で眠れない…
解決すべき問題が多すぎて眠れない…


そんなときにおすすめの方法が、『心配スケジューリング法』になります。

心配スケジューリング法とは、1980年代から何度も効果が実証されている方法です。

正式には刺激制御トレーニングと呼ばれているそうで、心配性の人や、考えすぎの人に大きな効果が期待できるそうです。

心配する時間をあらかじめ決めておくだけで、どんどんとストレスに強くなっていくテクニックです。

『心配スケジューリング法』のやり方

1.「心配する時間」をカレンダーにセットする

心配する事柄を選んで、スマホ等のスケジュールなどに書き込みアラームをセットする。時間は自由に設定してよいが、寝る前の時間は避ける

2.「心配する時間」になったら心配事をひたすら書き出す

30分以上長くなりそうな事柄は、一旦悩みを切りまた次の日に設定しなおす。
※睡眠時間は確保し、解決できない悩みは吐き出し先送りにする。


3.1週間経ったら、自分が書いてきたことを振り返る

自分のイライラや不安を客観的にながめ、自分の考えの傾向を知ることも大事

多くの実験結果によれば、8週間ほどで被験者のストレス耐性が上がったと報告が出ています。
参考
・鈴木祐,超ストレス解消法,P75-79

関連記事

怒りを鎮めるリフレームテクニック(3つのコラム)

リフレームテクニック(3コラムテクニック)のやり方 1つ目のコラム ◆ アン

記事を読む

誰とでも信頼関係を築く最強のテクニック
“傾聴”のやり方

傾聴のテクニック(基本編) 「積極的傾聴(Active Listening)」は、

記事を読む

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待を満たすために生きてはいけない

記事を読む

お金のなる木実験 ~不安が強いとチャンスに気づけない?~

お金のなる木実験 ウエストワシントン大学の研究では、大学構内の木にドル札をつけ、お金のなる木に学生

記事を読む

他者への魅力と嫌悪感はどんな時に持つのか?

他者への魅力と嫌悪感 人はどのようなとき他者の魅力を感じ、またどのようなとき他者に

記事を読む

恋愛関係における相手への満足度とは?

恋愛における相手への満足度はどう測るのか? 効果量が高い第1位 ・自分のパートナー

記事を読む

子供の性格を見るとき、かわいい子とかわいくない子での偏見はあるか?

子供の性格を見るとき、かわいい子とかわいくない子での偏見はあるか? 結論からすると、かわいい子供

記事を読む

周りから好かれる・助けてもらえる人になれる方法

周りから好かれる・助けてもらえるようになる方法 自分へ好意を持ってもらうには相手

記事を読む

宝くじに当たると不幸になる?ヘドニックアダプテーション(快楽適応)とは?

宝くじに当たると不幸になる?! 宝くじに当たる確率 そもそも1億クラスになると基本生涯買っても当た

記事を読む

アドラー心理学 ~嫌われる勇気まとめ~

アドラーってどんな人? アルフレッド・アドラー(1870年2月7日 - 1937年5月2

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

パニック障害の新対処法「5秒の法則」

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは? You

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズムと対処 社交不安症のメカニ

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その1)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その1) 人は誰しも客観的

→もっと見る

PAGE TOP ↑