眠れない悩みに使えるテクニック
『心配スケジューリング法』

眠れないほどの悩みがあるときの対処法

明日顧客の前でのプレゼンが気になって不安で眠れない…
解決すべき問題が多すぎて眠れない…


そんなときにおすすめの方法が、『心配スケジューリング法』になります。

心配スケジューリング法とは、１９８０年代から何度も効果が実証されている方法です。

正式には刺激制御トレーニングと呼ばれているそうで、心配性の人や、考えすぎの人に大きな効果が期待できるそうです。

心配する時間をあらかじめ決めておくだけで、どんどんとストレスに強くなっていくテクニックです。

『心配スケジューリング法』のやり方

1.「心配する時間」をカレンダーにセットする

心配する事柄を選んで、スマホ等のスケジュールなどに書き込みアラームをセットする。時間は自由に設定してよいが、寝る前の時間は避ける。

2.「心配する時間」になったら心配事をひたすら書き出す

３０分以上長くなりそうな事柄は、一旦悩みを切りまた次の日に設定しなおす。
※睡眠時間は確保し、解決できない悩みは吐き出し先送りにする。

3.１週間経ったら、自分が書いてきたことを振り返る

自分のイライラや不安を客観的にながめ、自分の考えの傾向を知ることも大事

多くの実験結果によれば、８週間ほどで被験者のストレス耐性が上がったと報告が出ています。

参考

・鈴木祐,超ストレス解消法,P75-79