認知行動療法のアーロン・ベックが生み出したストレス解消法
『AWAREテクニック』

『AWAREテクニック』とは

『AWAREテクニック』は、それぞれ「Accept（受容）」「Watch（観察）」「Act（行動）」「Repeat（反復）」「Expect（期待）」の５つの頭文字から構成されています。

『AWAREテクニック』の効果

このテクニックの目的は、価値の高い行動を増やしていくことです。

『AWAREテクニック』のやり方

ｽﾃｯﾌﾟ1：アクセプト（受容）

「今私は不快に感じてイライラしている・・・」

まずは、このﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな思考や感情は正常な事なんだと、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞが存在する事実を認め受け入れる。

ｽﾃｯﾌﾟ2：ウォッチ（観察）

次にﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな思考や感情から距離をおいて、自分とは無関係なものとして眺めてみる。やり方としては、脱フュージョンテクニックである「…と思った」ワークをすると良い。最後に「…と思った」とつけることで、客観的視点に切り替える。

例）自分は馬鹿にされたようで今すごいイライラしている 「…と思った。」

ｽﾃｯﾌﾟ3：アクト（行動）

不安の存在を認めながらも、あたかも不安がないかのように行動する。
なんの問題もなかったかのようなフリをし行動する。

ｽﾃｯﾌﾟ4：リピート（反復）

ｽﾃｯﾌﾟ1～3を繰り返し行う。（受容⇒観察⇒行動）

ｽﾃｯﾌﾟ5：エクスペクト（現実的な期待）

人間は誰でもよい結果を期待するが、うまくいかない場合もあるという心構えが必要。
不安を持ちながらも、希望と自信をもって行動すること。

参考

・鈴木祐,超ストレス解消法,P154-159