*

認知行動療法のアーロン・ベックが生み出したストレス解消法
『AWAREテクニック』

公開日: : 最終更新日:2019/03/07 心理テクニック, 心理用語, 治療, 研究結果, 認知行動療法

『AWAREテクニック』とは

『AWAREテクニック』は、それぞれ「Accept(受容)」「Watch(観察)」「Act(行動)」「Repeat(反復)」「Expect(期待)」の5つの頭文字から構成されています。

『AWAREテクニック』の効果

このテクニックの目的は、価値の高い行動を増やしていくことです。

『AWAREテクニック』のやり方

ステップ1:アクセプト(受容)

「今私は不快に感じてイライラしている・・・」

まずは、このネガティブな思考や感情は正常な事なんだと、ネガティブが存在する事実を認め受け入れる。

ステップ2:ウォッチ(観察)

次にネガティブな思考や感情から距離をおいて、自分とは無関係なものとして眺めてみる。やり方としては、脱フュージョンテクニックである「…と思った」ワークをすると良い。最後に「…と思った」とつけることで、客観的視点に切り替える。

例)自分は馬鹿にされたようで今すごいイライラしている 「…と思った。」


ステップ3:アクト(行動)

不安の存在を認めながらも、あたかも不安がないかのように行動する。
なんの問題もなかったかのようなフリをし行動する。


ステップ4:リピート(反復)

ステップ1~3を繰り返し行う。(受容⇒観察⇒行動)

ステップ5:エクスペクト(現実的な期待)

人間は誰でもよい結果を期待するが、うまくいかない場合もあるという心構えが必要。
不安を持ちながらも、希望と自信をもって行動すること。
参考
・鈴木祐,超ストレス解消法,P154-159

関連記事

SSTにおける問題解決技法のやり方

SSTにおける問題解決技法の実践 SSTを進めていくと、対応方法に困る場面

記事を読む

孤独な人にある特性
(ジョーンズらの孤独な決定因の研究)

大学生に孤独調査を行った実験 ジョーンズら(1981)は長期間にわたる孤独感を調べる

記事を読む

日本人の浮気率は?

日本人の浮気率は? ・日本の相模ゴム会社の14100人、20代~60代を対象としたアンケートでは、

記事を読む

脳は劣化しない?記憶力を向上させる方法

脳は若いままで劣化しない? ミラノ大学の薬学者・神経生物学者、ミケーラ・マッテオーリ

記事を読む

嫌な体験を一般論に置き換えるテクニック『ジェネリック・ユー』

ジェネリック・ユーとは 認知行動療法のテクニックの一つである『エクスプレッシブ・ライティング

記事を読む

完璧主義でなくて良い理由
 ~パレートの法則~

パレートの法則 パレートの法則というのがあります。 イタリアの経済学者ヴィルフレド・パレートが発

記事を読む

人は達成できなかった事をよく覚えている?!『ツァイガルニク効果』とは

「続きが気になる」はツァイガルニク効果 TV番組でもよく使われていますが、大事なシーンの前でCMを

記事を読む

宝くじに当たると不幸になる?ヘドニックアダプテーション(快楽適応)とは?

宝くじに当たると不幸になる?! 宝くじに当たる確率 そもそも1億クラスになると基本生涯買っても当た

記事を読む

秘密を一人で考えている時が健康を大きく害する(研究結果)

研究結果「秘密を一人で考えている時が健康を大きく害する」 秘密保持とは,他者に何か

記事を読む

SST(Social Skills Training 社会生活技能訓練)の流れ

SSTとは? コミュニケーションにおける自分の苦手な箇所をみつけ、スキルの向上を図

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

パニック障害の新対処法「5秒の法則」

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは? You

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズムと対処 社交不安症のメカニ

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その1)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その1) 人は誰しも客観的

→もっと見る

PAGE TOP ↑