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行動を開始するきっかけを作る!
if then ルール

公開日: : 最終更新日:2019/03/07 仕事術, 心理テクニック, 未分類

if then ルールとは?

何か行動したい事が見つかったものの、億劫になってしまいそのまま手をつけずにいるなんてことはありませんか?

そんな時にぴったりの技が『if then ルール』です。

行動的になり習慣化にとても高い効果を発揮します。

なぜ効果があるかというと、行動を始める前に私たちは考えてしまうので行動がついて来ない時があるのです。

そこで、行動を条件反射で行うようにメカニズム化したのが『if then ルール』なのです。

DaiGoさんや一部のブロガーがおススメしているものですが、実際これはかなり使える!と感じました。

早速、ご紹介していきたいと思います。

if then ルールのやり方

例)if もし 歯を磨いたら then その時 顔を洗う

といった感じで、行動するときの条件設定を行っておくのです。

例えば、『お風呂に入るなら、皿洗いをしてから!』なども良いでしょう。

マックでいうとバリューセットみたいなもので、ハンバーガーと飲み物をお得に買おうとしたら、ポテトもついてくるみたいな感じです。

やるべき行動をいつもやる行動としてセットにしてしまえば良いのです。

ちなみに私はiPhoneアプリのDueというタスク管理アプリを使用しています。
アプリのアラームが鳴ったらその作業を行うようにしています。

私の例)『if アプリのアラームが鳴ったら then その作業を行う』ことにしています。

実際かなり効果的に行えていると実感しています!
もしタイミングが悪ければ、時間を先延ばしするようにしています。

※ 先延ばしはなるべくしないようにするのがポイントですが(笑)
私は大体これでやるべきことをほぼ終わらすことができていますよ!

参考
・習慣化にはif thenプランニング
 https://www.2tcy2.com/entry/2018/09/13/215709 
・行動力を上げるif-thenルール https://daigostudy.com/88

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