*

社交不安症のメカニズムと対処

公開日: : 最終更新日:2020/05/10 未分類, 認知行動療法

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズム

下記の図は厚生労働省がまとめている社交不安障害に対する認知行動療法の資料の中に書かれている。そこには社交不安症のメカニズムの図が載っているので解説したいと思います。
※厚生労働省のHPより抜粋
<<社交不安のメカニズム>>
1.まず社交場面があること。自分以外の誰かがそこに存在しています。

2.信念(過去にあった経験を得て…)というフィルターを通し、自動思考が湧いてきます。この際、社交不安的な考えであるか?の判断が『人からどう思われているか?というネガティブなイメージや考え』であることです。 人からどう思われているか?!という考えが浮かんでいるときは、いわゆる自己注目の状態にあるのです。(交感神経優位)

※例えば、プレゼンの時に浮かんだ自動思考で、「風邪気味で喉が痛くてしっかりと言葉が出なくて嫌だなぁ。人からどう思われるとかじゃなく単に自分自身が疲れるから嫌だ!」という考えであれば、それは社交不安ではありません。

3.上記図の左下のほうに安全行動があります。これは不安を隠そうとして出る行動で、プレゼンの時に不安になり顔を上げずに書類を見て話すなどです。一時的に不安を軽減させる効果はあるものの、自分は不安だから安全行動をしているのだと考えてしまいます。この安全行動が起きている状態もいわゆる自己注目の状態にあります。

4.上記図の右下にある不安症状・気分では、身体症状(震え、汗等)や不安な気持ちが起こる事で自己注目の状態にあることを意味しています。

5.これら3つの自己注目は、よりネガティブな自己イメージを増幅させてしまうのです。

社交不安症の対処

ではどうすれば社交不安を無くすことができるのでしょうか?

具体的対処法を挙げてきます。

社交不安症の対処(ストレスのポジティブな効果を知る)

ストレス自体が悪いわけではないのです。

パフォーマンスを挙げるには多少のストレスが必要だと言われています。

ストレスがなさすぎる、または掛りすぎてしまっていてはパフォーマンスは落ちてしまいます。

程よいストレスは良いパフォーマンスをするときには必要なものだと思える心構えは重要です。

社交不安症の対処(注意のシフト)

いわゆる自己注目をしないようにします。

例えば、相手と顔を合わせて変な顔していると思われるんじゃないか、ニキビを見てきたないと思われるのではないか?等、社交不安的な考えとして出てきます。

そこで、そもそもそういった自動思考を考えないように気をつけます。
なるべく話の内容に集中するようにします。

また、安全行動(不安を隠す行動)を辞めて自然に振る舞えるようにします。

社交不安症の対処(社交不安場面への暴露)

社交不安が強すぎると、その場面を回避行動してしまうようになります。

そうなってしまうと会社でのプレゼン、または人前での挨拶、会社での歓迎会など、社会生活を営む上で必要な行事も回避しなくてはなりません。それでは生活していけませんよね。

そこで、不安階層表を用います。逃げ出してしまうような怖い場面を不安度80-100(会社でのプレゼン)に設定し、それより下に中程度50-80(親友の前でプレゼン)、軽度30-50(家族の前でプレゼン)のように段階付けをします。

そして軽度のものより暴露(実際に体験する)していきます。
参考
・社交不安障害(社交不安症)の認知行動療法マニュアル(治療者用)
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-12200000-Shakaiengokyokushougaihokenfukushibu/0000113841.pdf

関連記事

もう一人のあなたテクニック
(セルフコンパッション)

人は大抵、自分には厳しくなる 私たちの多くは二重基準を使っています。例えば、

記事を読む

損得分析(認知行動療法)

損得分析 損得分析における目的の1つは、自分を大切にできていない考え方を見つけ出し

記事を読む

対人トラブルの効果的な解決法

自分の対人トラブルで冷静になることは難しい 対人トラブルにおいて、「他人へのアドバイ

記事を読む

自己受容(アクセプタンス)のテクニック

自己受容(アクセプタンス)のテクニック 受容とは?その方法は? 受容(じゅよ

記事を読む

CBT(認知行動療法)の概要と歴史

認知行動療法(Cognitive  behavioral Theraphy)の概要と歴史

記事を読む

誰でも使える相手を説得する8つの技術
(BYAF法、ブーメラン効果、社会的証明の原理)

BYAF法 BYAF法とは西イリノイ大学の研究で、メタ分析を行い信頼度が高いとさ

記事を読む

モテない原因とは?(男女両方から好かれない特徴)

モテない原因とは?(男女両方から好かれない特徴) シドニー大学の研究による  ※6%は100人いた

記事を読む

精神療法ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の考え方を学ぶ

精神療法ACTの考え方を学ぶ 精神療法ACTの備忘録を箇条書きにしていく ・幸福

記事を読む

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、いつでも自己決定できる存在であ

記事を読む

周りから好かれる・助けてもらえる人になれる方法

周りから好かれる・助けてもらえるようになる方法 自分へ好意を持ってもらうには相手

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

パニック障害の新対処法「5秒の法則」

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは? You

社交不安症のメカニズムと対処

社交不安症のメカニズムと対処 社交不安症のメカニ

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(幸せになる勇気編)

アドラー名言集(幸せになる勇気編) われわれは、

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その2)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その2) 「あの人」の期待

アルフレッド・アドラー名言を読解する!(嫌われる勇気編その1)

アドラー名言集(嫌われる勇気編その1) 人は誰しも客観的

→もっと見る

PAGE TOP ↑