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パニック障害の新対処法「5秒の法則」

公開日: : 治療 ,

パニック障害の新対処法「5秒の法則」とは?

Youtubeでも活動されているメル・ロビンスさんが提唱したもので、「5秒の法則」と言います。

5秒の法則のやり方

「5秒の法則」のやり方は、シンプルに5秒カウントするだけです。

例えば今電車に乗り発車しました。もう降りられないと思い、自身でコントロールできない衝動に駆られ不安が押し寄せてきます。その瞬間に5秒ルールを発動します。

やり方は、5秒カウントダウンするのです。5、4、3、2、1と。5秒カウントしたら、向けていた注意(死ぬかもしれないといった考えや、辛い身体症状の過呼吸など)の方向を変えます。

幸せなリラックスできるイメージ(お花畑に寝転んで、あったかい太陽を見上げ光を浴びているような等)を作ります。

自分が幸せになれるイメージであればなんだって構いません。

重要なことは、意識を他のポジティブな事に向けることなのです。

ぜひ試してみてください。

本では「The 5 SECOND RULE(5秒の法則)」という本に書かれています。
参考
・Mel Robbins,The 5 SECOND RULE(5秒の法則)

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