パニック障害の新対処法「５秒の法則」

パニック障害の新対処法「５秒の法則」とは？

Youtubeでも活動されているメル・ロビンスさんが提唱したもので、「５秒の法則」と言います。

５秒の法則のやり方

「５秒の法則」のやり方は、シンプルに５秒カウントするだけです。

例えば今電車に乗り発車しました。もう降りられないと思い、自身でコントロールできない衝動に駆られ不安が押し寄せてきます。その瞬間に５秒ルールを発動します。

やり方は、５秒カウントダウンするのです。５、４、３、２、１と。５秒カウントしたら、向けていた注意（死ぬかもしれないといった考えや、辛い身体症状の過呼吸など）の方向を変えます。

幸せなリラックスできるイメージ（お花畑に寝転んで、あったかい太陽を見上げ光を浴びているような等）を作ります。

自分が幸せになれるイメージであればなんだって構いません。

重要なことは、意識を他のポジティブな事に向けることなのです。

ぜひ試してみてください。

本では「The　５　SECOND　RULE（５秒の法則）」という本に書かれています。

参考

・Mel Robbins,The 5 SECOND　RULE（５秒の法則）