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不安や悩みが渦巻いて寝付けない時の対処法

公開日: : 最終更新日:2019/01/20 不眠, 心理テクニック

不安や悩みが渦巻いて寝付けない時の対処法

漸進的筋弛緩法(首、両腕、腹筋、両足を順番に5秒間70%ほど力を入れてから力を抜き20秒力が抜けていくのをモニタリングする)

悩みをメモに外在化し、頭の中から出しておく(エモーショナル・ディスクロージャー)悩みに取り掛かる時をタイマーしておいても良い。
次の日の生活があるので睡眠は最低でも7時間とることが推奨される。(悪循環に陥ってしまわないように)

・リラクゼーションのためお風呂に入る

その時の気分に合わせたジャンルの音楽を聴くことで、感情を同化させ向き合うことができ昇華できる
(まったく向き合わないことは、回避につながり身体症状化する恐れもあるので吐き出すことも重要)

・最高のケースと最悪のケースを考えて時間を短縮し終わりにする(考えすぎは時間の浪費につながり、不安の増加、生活への悪影響につながるのだと考える)
・人間は15時間以上起き続けると、飲酒しているのと同等レベルの判断力になる、大事な判断は午前中が良いとされる
ストレスを大きく受けているときは判断力が衰え、本来気づく部分にも気づけず判断を見誤る(感情バイアス)
参考
・健康づくりのための睡眠指針 2014 に基づいた保健指導ハンドブック
・DaiGo 後悔しない超選択術 P162,164

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